首页

优美之家女王视频

时间:2025-05-25 00:07:43 作者:多国留学生长春探访“中国智造” 赞既高效率又高颜值 浏览量:78334

  按南北划分的话,我国居民在主食摄入上区别很大,北方人嗜面,南方人嗜大米。不过,有一个共同特点是主食比较单一,很多人粗杂粮吃得比较少。

  精细主食吃太多且单一,容易出现能量过剩,维生素、矿物质缺乏,进而可增加患糖尿病、高血压、脂肪肝等多种慢性疾病的发生风险,所以,大家要有意识地让主食更丰富多彩一些。

  这里给大家推荐一种营养全面的食物——藜麦。

  每100克藜麦含有14克蛋白质,6.4毫克维生素E,比燕麦、大米、小米和玉米的蛋白质和维生素E的含量都要高。

  藜麦富含蛋白质

  藜麦蛋白质含量在14%左右,约为大米的2倍,比鸡蛋还要高,其蛋白质的质量也很好。

  从氨基酸组成的角度看,谷物蛋白通常缺乏赖氨酸、蛋氨酸和苯丙氨酸,而藜麦则富含这些氨基酸,因此藜麦中的蛋白利用率更高。对于素食人群,藜麦也是补充蛋白质的一个很好的选择。

  藜麦富含多种维生素及矿物质

  藜麦富含B族维生素,藜麦富含的矿物质有铁、镁、钙、钾、锌、锰等,其矿物质含量高于一般的谷物,尤其是铁含量丰富。

  此外,藜麦还富含维生素E,其维生素E的含量是大米的30倍,而维生素E有助抗衰老。

  藜麦适合糖尿病患者

  食用藜麦后血糖水平变化更平缓。也有研究证实,规律性地食用藜麦有助减少二型糖尿病的发生。此外,藜麦富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸,有助于调节血脂。

  藜麦非常易熟

  藜麦有多种颜色,市面上常见的是白色、黑色和红色。不同颜色的藜麦可以混着吃。白色最为常见,产量高,通常气味清淡,口感软糯,类似米饭,红藜麦和黑藜麦比较有嚼劲,质地比较硬,烹调需要更多的时间。

  藜麦在烹调前可以用水清洗2-3遍,处理好的藜麦非常易熟,一般水煮10-15分钟,待藜麦呈半透明状即可食用。

  在搭配上,除单独食用外,还可以将藜麦和大米一起混合蒸米饭,可以做成藜麦蔬菜沙拉,或者用藜麦与其他粗细粮一起煮粥食用。

  藜麦价格不便宜

  目前国产普通藜麦1斤的价格在10元左右,并不便宜,虽然比燕麦等粮食贵,不过从营养角度来看,还是比吃薯片、喝奶茶要划算,日常可偶尔吃一些藜麦,以丰富主食结构,或者作为礼物馈赠亲友,也是一种不错的选择。

  文/于康(北京协和医院临床营养科教授)(来源:北京青年报) 【编辑:叶攀】

展开全文
相关文章
东西问|班玛更珠:65年前,美国女记者为何撰写《百万农奴站起来》?

拉萨11月28日电(白玛玉珍 泽塔雍措)2024年西藏工业产品质量监督抽查和食品安全抽检监测工作情况发布会27日在拉萨召开。

焦点访谈:向建成教育强国目标扎实迈进

海南省侨联副主席苏燕表示,南侨机工在中国人民抗日战争史和世界人民反法西斯战争史上建立了不可磨灭的功勋。南侨机工后人的千里寻亲之旅,不仅延续了先辈英雄事迹对海内外中华儿女的积极影响,同时促进了各国、各地之间的民心相通。(完)

2024“大使杯”柬埔寨中文歌曲大赛在金边举办

近年来,人们对医护康养的需求与日俱增,中国养老第三支柱开始发力。以此为契机,“投资养老”正在变为主流,“生存型养老”观念向“生活型养老”转变。新趋势、新变化为中国的养老金融市场提出了更多的要求和挑战。在论坛圆桌对话环节,《今日保》联合创始人林瑶珉担任圆桌主持人,与厦门市人力资源和社会保障局总会计师吴目国、手回集团创始人光耀与建发健康集团副总经理徐伟针对“不同群体的养老需求与挑战”的话题,围绕养老金融的产业发展与未来展望,进行了深入而富有前瞻的探讨,回应时代之问。(完)

国务院台办:中央对台大政方针是明确的、一贯的

目前,株洲市已建有信息平台的部门和将来有使用需求的部门主要有公安、城管、应急管理、行政审批、交通运输、农业农村、水利等,各个平台之间没有完全连通,数据不能共享。通过立法整合视频图像信息系统资源,将有效满足社会治安防控、防灾减灾救灾、安全生产、食品药品安全保障需要。(完)

阿根廷外长蒙迪诺将访华

健全的体制机制是公民道德养成和社会文明风尚形成的基础保障。要坚持抓好党员干部,一体完善立法、行政、司法等相衔接的道德激励和维护机制,为道德之舟破浪前行扬帆护航。坚持党员干部带头。党员干部要自觉锤炼党性、砥砺德行、改进作风,在思想道德建设中为全社会作出表率。健全评价考核机制。完善干部选拔任用机制,坚持“德才兼备,以德为先”的选人用人标准。增加思想道德建设在文明城市测评中的考核权重,把思想道德建设从软约束变为硬指标。健全德法兼治机制。把惩恶扬善的价值导向融入立法、执法、司法、守法之中,强化法律对见义勇为等善行义举的兜底保障,确保法律对道德底线的强力支撑。鼓励设立道德奖励基金,完善道德模范关爱帮扶机制,在全社会形成正确价值导向。

相关资讯
热门资讯